Грипп и физические нагрузки

Физические нагрузки

Могут ли тренировки предотвратить грипп? Нужно ли пропускать занятия, если вы уже заметили симптомы гриппа?

Никто не может отрицать преимущества регулярных физических нагрузок и их роль в профилактике заболеваний. Исследования показывают, что тренировки помогают укрепить иммунную систему, что соответственно ускоряет процесс борьбы организма с вирусными и бактериальными инфекциями.

Постоянные тренировки, сбалансированное питание, отдых и отсутствие стрессов – все это способно предотвратить хронические заболевания.

Согласно результатам недавних исследований, умеренное количество физических нагрузок укрепляет иммунную систему следующим образом: лейкоциты - клетки крови, которые борются с инфекциями в организме, передвигаются в организме быстрее и борются с бактериями и вирусами (такими как грипп) более эффективно. Чтобы поддержать крепкое здоровье, эксперты рекомендуют, по крайней мере, 30 минут аэробных занятий, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде, или бег ежедневно.

К тому же, регулярные занятия спортом не только помогают укрепить здоровье, но и снять стресс и улучшить сон. Стресс может оказать неблагоприятное воздействие на умственное и физическое здоровье, а регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина, которые могут ослабить иммунитет. Кроме того, 7 - 8 часов сна каждую ночь также помогает укрепить иммунную систему.

С другой стороны, чрезвычайно энергичные занятия, включая многочасовые занятия гимнастикой и участие в марафонах, могут иметь отрицательный эффект на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что чрезвычайные нагрузки могут сократить число лейкоцитов и увеличить уровень гормонов стресса в кровотоке. Эти гормоны помогают справиться с физическим напряжением, но могут также увеличить вероятность заболевания.

Могут ли занятия спортом усугубить симптомы гриппа

Эксперты рекомендуют дать возможность своему организму отдохнуть, если вы все-таки заболели. Иммунная система функционирует лучше, если она не перегружена.

Если у вас лихорадка, откажитесь на время от спортзала, высокая температура - признак борьбы организма с вирусной или бактериальной инфекцией. Спорт может подвергнуть организм стрессу, что приведет к дегидратации. Это может задержать восстановление.

Если у вас нет лихорадки, но присутствуют другие симптомы гриппа, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем шнуровать кроссовки. В конце концов, вы сможете это сделать после выздоровления.