Самые разные диеты во все времена пользуются популярностью среди самых разных дам, а порой и среди джентльменов. Каких только поводов не бывает - отделаться от лишних килограмм, оздоровить организм, очистить кожу, нормализовать пищеварение, избавиться от болей различного генеза. Диеты еще и подверженные модным тенденциям.
Одно время все говорили о диете Дюкана, в другой раз рассуждают о рационе средиземноморского стиля. Сейчас вот у всех на слуху детокс - детокс соками, детокс-диета, детокс прочими методами. Призыв один - избавьте свой организм от шлаков!
Что такое детоксикация?
Детоксикацией, сокращенно называющейся детоксом, называют комплекс мероприятий, конечным итогом которых оказывается избавление человеческого организма от токсинов и прочих неблагоприятных продуктов жизнедеятельности.
Все мы прекрасно знаем, что продукты распада выводятся из нашего организма через выделительную систему. Ее образуют и печень, и почки, и легкие, и поры кожи, и отделы пищеварительного тракта. Кроме того, к естественной системе детоксикации относят окислительные реакции в цитохромоксидазной системе печени, функцию лимфатической и иммунной систем, когда происходит фагоцитоз и связывание с белками плазмы.
Вопреки всей этой отлаженной системе детоксикации в большем или меньшем количестве некоторые продукты нашей жизнедеятельности, а также жизнедеятельности бактерий, обитающих внутри нас, в организме задерживаются. Результат - слабость и апатия, раздражительность, высыпания на коже, высокая подверженность простудам, недомогание печени, диспепсические расстройства и многое другое. Курс детоксикации позволяет нормализовать положение.
Хоть детокс-диеты и прочие подобные программы на сегодняшний день обретают все большую популярность, применять их нужно с осторожностью, взвешенностью и желательно после консультации профильного специалиста. Правильный подход позволяет допиться положительного результата в виде:
избавления от нескольких килограмм,
устранения аллергических реакций,
нормализации пищеварения,
повышения иммунных качеств,
улучшения общего физического состояния, прилива бодрости,
улучшения внешнего вида, устранения проблем кожи.
Кому показаны детокс-диеты? Можно сказать, что всем и периодически. В качестве частных случаев можно предположить:
период после обильный застолий, праздников, которые чаще всего сопровождаются потреблением вкусной, но не совсем здоровой пищи, алкоголя;
период после агрессивного медикаментозного лечения, например антибиотиками;
межсезонье - начало весны или осени когда актуальна мобилизация иммунных свойств организма;
лицам далеким, но вероятно приближающимся к здоровому образу жизни – тем, кто курит и злоупотребляет спиртным, имеет несколько или более лишних килограмм и ведет неподвижный образ жизни;
лицам, страдающим хроническими формами болезней кожи, почек, печени, верхних дыхательных путей, пищеварительного тракта, но под строгим контролем и точно с позволения лечащего врача;
лицам с постоянной утомляемостью, перепадами настроения и частыми стрессами – все это следствие или причина зашлакованности организма;
лицам, собирающимся худеть.
Детокс-диета
не гарантирует большой утраты веса, в среднем 3-5 килограмм за весь период. Но и курс детокс-диеты не может быть больше 10 дней. Известны примеры 3-, 7- и 10-дневных курсов. За детокс-диетой может следовать альтернативный режим питания.
Настоятельно рекомендуется свои намерения приняться за детокс-диету обсудить с медицинским специалистом, особенно если у вас имеются хронические формы любых заболеваний или какие-то недомогания регулярно повторяются. Не исключено, что корень проблемы так просто, посредством детоксикации, не устранить, а возможно такой несколько стрессовый для организма метод вам и вовсе противопоказан.
Как выполнить детоксикацию?
Итак, вы на пороге детокс-диеты. В одночасье - сегодня решить, а завтра реализовать - детокс-диету вряд ли получится. Если рекомендация медика рекомендована, то некоторая подготовка к диете просто необходима:
лучше 3, 7 или 10 дней детокса отнести к времени выходных или отпуска - так вы не будете подвергаться рабочим стрессам и разным соблазнам на офисной кухне, а все свободное время можно посвятить своему здоровью и хорошему настроению;
перед тем, как приступить непосредственно к детокс-диете, следует ограничить потребление жареной, жирной и соленой пищи;
правильным будет постепенно отказаться и от сладкого, мучного, кофе, алкоголя;
возьмите за привычку (ее же полезно соблюдать и в будущем) начинать утро со стакана немного подогретой воды с добавлением умеренного количества лимонного сока, а по желанию и меда - это запускает функционирование организма и пищеварительного тракта в частности;
последний прием пищи не рекомендуется выполнять после 8 часов вечера;
за 10 дней до начала детокс-диеты хорошо бы перейти на употребление исключительно растительной пищи, а блюда из постного мяса позволять себе от силы несколько раз в неделю.
Параллельно с соблюдением особого рациона питания в этот короткий промежуток времени лучше реализовать комплексный подход. То есть питаться детокс-коктейлями, но параллельно курить или недосыпать - не самое взвешенное и продуктивное действие. Итак, что нужно выполнять в комплексе с детокс-диетой:
качественный сон;
стакан теплой воды - как уж говорилось после пробуждения, а также перед сном;
баланс рациона - детокс-диета вовсе не означает отказ от незаменимых аминокислот, всего разнообразия витаминов и минералов; в отличие от детоксикации фруктовыми соками это весьма щадящая методика;
антиоксиданты и пробиотики - это всегда полезно и необходимо, очень уместно на этапе детоксикации;
детокс-коктейли - хоть это и не единственный компонент детокс-диеты, но очень полезный и действенный; это свежеотжатые соки из фруктов, овощей, зелени, иногда с добавлением воды или молочного компонента;
обильный питьевой режим - в процессе детоксикации рекомендуется сделать акцент на потреблении жидкости, простой питьевой воды и травяных чаев;
клетчатка в основе рациона, а это злаковые, овощные и фруктовые культуры;
спа-процедуры - водные процедуры, массажи, аромотерапия и прочие способы рассладиться;
положительный настрой и высокая мотивированность - первооснова всех успешных начинаний;
умеренность и системность - для простоты соблюдения диеты следуйте расписанию, например, составленному меню, графику приема пищи и выполнения сопутствующих мероприятия (занятия спортом, посещения бани или бассейна), и помните, что целеустремленность и фанатизм несколько разные вещи.
Поскольку детокс-диета требовала плавногоперехода к ней, организм подготавливался, то и выходить из нее нужно нерезко. Многолетнее соблюдение принципов здорового образа жизни и сбалансированного рациона еще никому не вредило.
Меню детокс-диеты
Как уже было сказано, вариации детокс-диет представлены 3-, 7- и 10-дневными вариантами:
трехдневная позволяет избавиться от токсинов и шлаков;
семидневная не только очистит организм, но и запустит процессы регенерации и восстановления;
Примером семидневной детокс-диеты будет:
Примером детокс-диеты на 10 дней может быть такой вариант: