Установка реалистических целей потери веса

Реальные амбиции потери веса могут помочь вам придерживаться курса и достичь ваших целей

Желание потерять как можно больше веса сразу, а также надежда на то, что мы можем сделать это легко с помощью диеты, являются универсальными.

Эксперты называют это синдромом ложных надежд, когда те, кто сидят на диете имеют нереалистичные ожидания в отношении того, сколько займет времени, потеря лишних килограммов. К сожалению, исследования показывают, что нереалистичные ожидания увеличивают риск выхода из программы по снижению веса. И хотя, по крайней мере, одно исследование установило, что те, кто придерживается диет, могут временно кушать меньше, если их ожидания являются слишком высокими, это недоедание может быть заменено перееданием во время следующего искушения. В целом эксперты согласны с тем, что нереальные цели потери веса являются непродуктивными, и могут спровоцировать провал. Самый лучший способ достичь цели: меньшие, реалистичные цели.

Вопрос: Как установить реалистичные цели по снижению веса?

5 способов установить разумные цели потери веса

Когда мы попросили экспертов о советах по установлению реалистичных целей потери веса, их рекомендации сошлись на нескольких простых стратегиях. Но прежде чем вы начнете их использовать, не забудьте посоветоваться с вашим врачом.

• Теряйте вес медленно

Большинство врачей скажет, что цели потери от пяти до десяти процентов (стартового веса) достижимы. Так что если вы весите 90 килограммов, достижимой целью будет потеря от 5 до 10 килограммов.

• Занимайтесь математикой

Реалистичной является цель потери от 0.5 до 1 килограмма в неделю, чтобы оставаться здоровым. Это означает, что нужно реально устанавливать сроки похудения. Если вы хотите потерять 12 килограммов, считайте, что ваша программа рассчитана, по крайней мере, на три месяца. 25 килограммов - временные рамки будут составлять шесть месяцев. Старайтесь сжечь от 500 до 1000 калорий в день, употребляя меньше еды либо делая больше физических упражнений, а лучше делая и то и другое.

• Установите краткосрочные цели

Достигайте небольших целей. Вместо сосредоточения внимания на том, чтобы просто потерять 12 килограммов, отпразднуйте потерю первых 2-3 килограммов.

• Отслеживайте свой прогресс

Записывайте свои успехи, это поможет достижению новых результатов. Воспользуйтесь онлайн программами, используйте ноутбук или ведите дневник, чем угодно, что поможет вам идти дальше.

• Подумайте о долгосрочных целях

Хорошо думать о больших успехах, но это может означать начало с малых успехов и работу в направлении достижения большой цели.

Так что, если вашей долгосрочной является цель потери 25 килограммов в год, например, может быть, вашей краткосрочной окажется цель продержаться день, не употребляя слишком много пищи. Есть одна старая поговорка: Теряй медленно, держи крепко. Эта поговорка имеет смысл, по крайней мере, по одной причине: медленная потеря веса значит, что вы уже успели привыкнуть к новым привычкам, например, кушать меньше и делать больше физических упражнений.

И когда вы сосредоточены на процессе изменения ваших привычек, а не только на снижение веса, эти новые и более полезные для здоровья привычки будут большим помощником при достижении целей потери веса.

Смотрите также: Очистка сточных вод. Уплотнители и сгустители осадка перед обезвоживанием, Остеоартрит тазобедренного сустава, Благоустройство и инженерное оборудование сельских населенных мест, Гигиеническое значение планировки, застройки и благоустройства населенных мест, Повреждение сустава (открытое), Сифилис костей и суставов, Очистка сточных вод дозирующими устройствами, Как защитить себя от боли в спине и суставах зимой?, Народные средства от боли в суставах, Болезни позвоночника и суставов - не приговор!

Скажи!