Вопросы и ответы экспертов: борьба с увеличением веса в среднем возрасте

С возрастом, многие люди набирают примерно 0.5 – 1 килограмм веса каждый год, в конечном результате они становятся толстыми и дряблыми в возрасте 40 лет. Но эта проблема не является неизбежной.

Почему так много людей набирают вес в среднем возрасте?

В этом надо винить гормоны вместе с вредным образом жизни, переедание, недостаточное количество физических упражнений, а также стресс. Из-за гормонов мы набираем от 1 до 2.5 килограммов лишнего веса. Все остальное является следствием переедания, ведения нездорового образа жизни и стресса.

Что делать, чтобы не оказаться среди тех людей, которые набирают вес в среднем возрасте?

Обращая внимание на контролирование стрессовых ситуаций, кушая полезную для здоровья пищу и делая достаточное количество физических упражнений, вы сможете бороться с проблемой лишнего веса.

Посмотрите на свое питание с точки зрения качества, количества и частоты употребления. Вы должны питаться часто. Качество заключается в потреблении цельных продуктов питания, фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка. Обработанные продукты являются плохими. Все, что подают в семейных упаковках, старайтесь обойти стороной. Количество - когда едите вне дома, и не знаете, какой должна быть порция, ешьте половину или даже меньше того, что вам предлагают. Контролируйте количество потребляемых калорий. В среднем, женщине, не спортсменке, в ее 40 или 50 лет, требуется от 1500 до 1600 калорий в день, если она занимается физической активностью. Мужчине средних лет, среднего роста, не спортсмену, но который занимается физической активностью, требуется от 1800 до 2000 калорий в день.

И не забывайте о спотрте...

Нужно ли стараться сбросить больше веса в среднем возрасте?

Цель должна состоять в сокращении количества жира, и оптимизации костной ткани. Для мужчин соотношение жира в процентах от 18% до 25% - это не плохо для 40-летних. Для женщин в возрасте от 40 лет и выше - от 22% до 27% - это тоже не плохо.

Чтобы получить такое количество жира в процентах, нужно иметь отличную физическую подготовку для поддержания хорошей мышечной базы. Кроме того, мужчина должен иметь окружность талии менее 100 сантиметров, а женщина - до 88 сантиметров.

Мне более 40 лет, я употребляю правильную пищу, делаю физические упражнения, но не теряю вес. Почему я набираю вес?

Если вы определили для себя правильные порции, посмотрите на частоту приемов пищи. Ешьте каждые три или четыре часа. Но не поздно ночью. Чем позже вы едите, тем более легкой должна быть ваша пища. Ешьте сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Употребляйте хорошие жиры, а не пальмовое масло или гидрогенизированное масло. Большинство людей делают одни и те же регулярные упражнения на протяжении многих лет, и их организм привыкает к этим упражнениям. Делайте упражнения, по крайней мере, пять раз в неделю. Добавьте интенсивности в свои упражнения. Обращайте внимание и на силовые упражнения два - три раза в неделю.

Можно ли улучшить свой метаболизм?

Абсолютно. Поддерживая высокий уровень физической подготовки, вы точно улучшите свой метаболизм. Силовые и физические упражнения имеют решающее значение в этом процесе.