1. Обычно я сплю около:

Правильный ответ:

У каждого человека свой «банк сна», количество сна, необходимое для поддержания здоровья организма. Но если человек, нуждающийся в восьмичасовом сне, спит меньше, это может сильно отразиться на его весе и управлении весом. Если вы не можете контролировать свой аппетит, попробуйте следующее: начиная с воскресенья, откажитесь от алкоголя и кофеина; не курите; ложитесь спать в одно и тоже время каждый день; старайтесь спать не менее семи часов. Если в выходной день вам хочется поспать больше, чем в течение недели, - это признак недостатка сна, а это говорит о том, что вам нужно больше спать.

2. Мне кажется, я сплю достаточно, но все равно чувствую сильную усталость в течение дня:

Правильный ответ:

Если вы спите не менее восьми часов в день, но все равно чувствуете усталость в течение дня, вероятная причина этого – нарушение сна. Наиболее распространенное нарушение сна – апноэ, внезапная остановка дыхания во сне, которая может происходить несколько раз за ночь. Регулярные нарушения дыхания – даже если вы их и не замечаете – могут отразиться на качестве сна и вызвать чувство усталости и истощенности на утро. Больше всего к апноэ предрасположены люди, страдающие ожирением. Но, кроме того, расстройство сна обостряет чувство голода. Обсудите свою проблему с лечащим врачом или специалистом по проблемам сна. Лечение апноэ придаст заряд бодрости и сил и уменьшит объем талии.

3. Когда я чувствую усталость, чтобы восстановить силы, я ем углеводы и сладкое.

Правильный ответ:

Повышенный аппетит в течение дня, особенно непреодолимое желание съесть сладкое или углеводы, может быть первым признаком недосыпания. Уровень гормона грелин, который стимулирует аппетит, повышается при недостатке сна. Поэтому людям с повышенным уровнем грелина сложнее бороться с желанием поесть, например, печенье, шоколад и другие калорийные продукты. Вместо сладких перекусов постарайтесь побольше спать.

4. Когда я не высыпаюсь, я начинаю много есть, но при этом не могу наесться.

Правильный ответ:

Сон отражается на работе множества гормонов. Гормон лептин посылает сигналы в мозг о том, что организм насытился. При недостатке сна уровень лептина резко сокращается. Поэтому вы не можете остановиться есть, так как мозг не получает сигналы о насыщении. Следовательно, как только нормализуется сон, нормализуется и аппетит.