По возможности, старайтесь курить как можно меньше или бросьте совсем. Если ваша зависимость слишком сильна,то воздерживайтесь от курения хотя бы перед сном. Из-за сигарет ваша слизистая становится сухой, вызывая раздражения и жажду.
Откажитесь от алкоголя или не употребляйте его перед сном. Алкоголь оказывает на организм такое же влияние, как и сигареты. 90% людей, находящихся в алкогольном опьянении, храпят по ночам.
Следите за своим здоровьем. Храп может возникнуть, если у вас заложен нос или воспалено горло. В этом случае воспользуйтесь народными средствами - например, чаем из корня имбиря, лимона и меда. Перед сном убедитесь, что нет никаких факторов, мешающих вам дышать свободно.
Если вы используете искусственные обогреватели, следите за влажностью в помещении. Чтобы предотвратить осушение воздуха ставьте емкость с водой рядом с очагом или используйте специальные увлажнители.
Существует довольно эффективное упражнение, которое помогает избавиться от храпа. Для этого каждый день находите время подходить к зеркалу и делать 40 высовываний языка. Это несложное упражнение поможет держать в тонусе мышцы ротовой полости.
Еще одним важным нюансом в избавлении от храпа является отказ от лишней еды на ночь. Следите за своим весом и храп пройдет быстрее.
Для избавления от храпа существуют специальные полоски, расширяющие носовые ходы. Перед их использованием лучше обратиться к врачу.
В вашей спальне должна быть гипоалергенная обстановка. Избавьтесь от всего, что может раздражать ваш организм - пыльные ковры, цветы, животные и т. д.
Заложенность носа может так же происходить от того, что вы спите в неудобной позе или без подушки. Попробуйте найти для себя оптимальную позу для сна.
В течении трех-четырех дней промывайте нос соленой водой или специальными средствами, которые можно приобрести в аптеке.
