Вам понадобитсяПодбирайте такую обувь, чтобы она соответствовала размеру и форме , имела припуск в носочной части 5-7 мм, так вы избежите возможной деформации пальцев. Не приобретайте чрезмерно свободную обувь – она может вызвать образование мозолей и потертостей.
Выбирайте обувь с гибкой подошвой, так как недостаточная гибкость ограничит движение в суставах, будет способствовать быстрому переутомлению, нарушению походки, негативному влиянию на осанку. Согните обувь, если угол составляет около 25°, то гибкость считается достаточной.
Покупайте обувь на невысокой подошве, чтобы не нарушить сцепление пальцев с опорой и работоспособность толчковой функции стопы. Также не носите обувь со слишком мягкой подошвой во избежание плоскостопия.
Выбирайте летнюю обувь, которая обладает эффектом вентиляции, с «окошками», ремешками и т. д. Перегрев стопы способствует расслаблению мышц, снижению свода стопы и, как следствие, формированию плоскостопия.
Проверяйте обувь на соответствие гигиеническим требованиям, тщательно относитесь к выбору материала, из которого она изготовлена.
Используйте специальные, индивидуально подобранные, ортопедические стельки, полустельки и подпяточники.
Рационально чередуйте ношение обуви на низком и высоком каблуке. Ежедневно делайте гигиенические ванночки для ног. Используйте для этого натуральные эфирные масла сосны, эвкалипта, пихты, лаванды, а также морскую соль.
Проводите домашние сеансы массажа, направленные на расслабление мышц голени и стопы.
Практикуйте «босохождение» по мягким поверхностям. Проводите гимнастику для мышц голени и стопы, включите физические упражнения на растяжение мышц этих частей, а также на повышение эластичности мышечно-сухожильных зон и связочного аппарата стопы. Проводите процедуры закаливания и используйте специальные тренажеры для стоп.