| МедСайт.ру |
Эффективные диеты для похудения
Содержание
Суть быстрых диетДиеты для быстрого избавления от лишних килограмм помогают избавиться от 2-5 кг за несколько дней. Их можно применять, если вы собирались на море или важный праздник. Но частить с таким питанием нельзя, потому что это негативно скажется на здоровьем ЖКТ и сердца. Также нужно помнить, что, чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он вернется (да еще и в большем количестве, чем был). Быстрые диеты в основном рассчитаны на пару дней. И дольше сидеть на них нельзя. Это также нужно помнить в погоне за идеальной фигурой. Организм приспосабливается к нехватке калорий и питательных веществ в короткие сроки. У него включается заложенный природой и работающий веками режим экономии. И вы начинаете не терять жировую массу, а накапливать ее. С каждым днем диета будет терять эффективность. Виды эффективных диет:
Именно они наиболее распространены не только в нашей стране, но и по всему миру.
Белковые диетыСогласно этой диете, нужно полностью отказаться от употребления углеводов (или минимизировать углеводные продукты), перейти на белковое питание. В любой из белковых диет вы найдете такой список допустимых для питания продуктов:
Что касается питья, можно употреблять:
Если вы хотите сидеть на белковой диете и пополнить организм витаминами, можно добавить в систему питания грейпфрут. Он имеет полезные свойства, позволяет быстрее сжигать калории. Если у вас есть проблемы с пищеварительным трактом, кислотностью и т. п., лучше не употреблять грейпфрут на голодный желудок. Многие спортсмены рекомендуют кушать этот фрукт на завтрак, чтобы запустить обменные и липидорасщепляющие процессы. Когда организм понимает, что углеводы ему «не светят», он начинает трансформировать белок в энергию. Но максимальная длительность эффективной белковой диеты составляет 5 суток. Если вы рискнете сидеть на ней дольше, то почувствуете слабость, недомогание, внимание ухудшится. Возможны головокружения. Низкоуглеводные диетыСостав рациона может быть самым разным. Общий принцип один: самая маленькая калорийность. Основные продукты:
Нельзя кушать молочку (сметана, творог, простокваша, йогурт), а также жареные и соленые блюда. Такой диеты вы можете придерживаться на протяжении 1-2 недель. Отвес должен быть около 5-7 кг (в зависимости от правильности питания и исходного веса).
МонодиетыСуть любой монодиеты в том, что можно кушать только один продукт все дни диеты. Это может быть:
Один из недостатков «однопродуктной» диеты — психологическая тяжесть. Организм будет сопротивляться, захочет разнообразия. К тому же, врачи говорят, что при питании одним продуктом организм не получает всех необходимых полезных веществ. Если логично подумать, так оно и есть. Ведь не зря людям всех возрастов и полов рекомендуется кушать как можно более разнообразные продукты и блюда. Чтобы не создалось дефицита, ведущего к серьезным заболеваниям, не сидите на монодиете дольше трех дней. Калорийность суточного рациона должна снижаться каждый день. Из монодиет исключаются жиры. Но исключение жиров также может негативно сказаться на организме. В первую очередь, это будет видно по состоянию кожи и волос. Как сделать диету эффективнойЕсть несколько базовых принципов, которые способны сделать ваш процесс похудения эффективным:
Быстрая диета (3 дня)Придерживайтесь этого питания трое суток, если вам нужно срочно похудеть. После этого запрещается переедать. В первый день на завтрак нужно выпить черный кофе без сливок или чай, также съедаем 1 ломтик полезного хлеба с двумя ложечками варенья (а еще лучше — заменить варенье арахисовой пастой). На второй завтрак съедаем половинку грейпфрута. На ланч предусматривается ½ банки тунца в масле и кусочек черного хлеба, а также 4 редиски или 1 огурец. Обед: 100 г отварной курочки, 100-150 грамм зеленой фасоли (отвариваем или готовим на пару), а также хлебец (следите, чтобы в его составе не было дрожжей). Курицу нужно порезать, налить на нее 1 ч. л. соевого соуса и обжарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Перед сном можно съесть 1 яблоко. На второй день завтрак состоит из тех же напитков, что и в первый, а также из яйца и хлеба. На второй завтрак можно банан. На ланч едим обезжиренный творог в количестве 200 грамм, 5 крекеров, 4 редиски и укроп. На обед можно 2 сосиски, 150 грамм сваренного брокколи и 1 морковку, а также полезный хлебец. Хорошая альтернатива брокколи: 1 порция диетического борща. В вечернее время можно выпить чай и съесть пару штук сухофруктов. На третий день завтракаем чаем (конечно же, без сахара) или кофе, 5 крекерами и кусочком сыра. Чем меньшая жирность будет у сыра, тем лучше. Следующий прием пищи — яблоко. На ланч отвариваем яйцо, кушаем 4 редиски, огурец и полезный хлеб в количестве 1-2 кусочка. На обед можно ½ стакана тунца, половину вареной свеклы, 100 грамм цветной капусты и хлебец (или два). Вместо тунца можно кушать 200 грамм курочки (но не жареной). В вечернее время допустимо яблоко или 200 грамм дыни. Параллельно нужно пить витамины и минералы. Так организм будет получать всё необходимое, и психологически диета перенесется легко. Повторять диету можно после 4-х дней обычного питания. Повторение может быть неоднократным. Пить при этом нужно 8 стаканов в день. Прекращайте любую диету, если вы чувствуете себя плохо. Помните, что вся выше приведенная информация предоставлена для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Лучше худеть под присмотром своего врача или специалиста по питанию. Смотрите также: Как эффективно исцелить больные суставы, Эффекты, связанные со снижением уровня холестерина, ВИЧ-инфекция: "Очистка спермы" - безопасна и эффективна, Обычное измерение окружности головы - эффективный способ ранней диагностики гидроцефалии у младенцев первых 10 месяцев жизни, Советы помогут выбрать вещи для дома, которые эффективны при борьбе с аллергией, Механизмы противовоспалительного эффекта глюкокортикоидов, Рак лёгких и побочные эффекты химиотерапии, Побочные эффекты антиретровирусной терапии, Боль в спине? Найдено эффективное решение, Побочные эффекты антиретровирусной терапи, связанные с комбинациями, рекомендованными ВОЗ    Скажи! |
